睡眠质量是睡眠身体健康的一面镜子

如果你的睡眠有这4种表现

就要警惕是疾病发出的信号！

比如睡觉时打呼噜

失眠、出现嗜睡、种表苍南县宜山新闻网突然入睡

如何让自己睡个好觉？病信帮睡

推荐你这6个简单运动

01

打呼噜

睡眠质量不佳的信号

很多人觉得打呼噜是睡得香的表现，但其实打呼噜可能是简单觉睡眠质量不佳的信号，还要警惕睡眠呼吸暂停综合征。动作

肥胖、个好咽部肌肉松弛等因素会导致气道变窄甚至闭塞，睡眠从而令人在睡觉时出现鼾声，出现所以睡觉时打呼噜的种表人，其实是病信帮睡在“努力呼吸”，睡眠质量也会受到影响。简单觉

睡眠呼吸暂停综合征的动作表现：

睡觉时频繁打呼噜，并伴有呼吸暂停； 夜尿多，个好早上起来感觉口干； 白天嗜睡、睡眠苍南县宜山新闻网困倦乏力； 记忆力减退、反应迟钝； 清晨血压升高。

健康小贴士：

睡眠呼吸暂停综合征患者，晚间的睡眠由大量浅眠和无数次觉醒或者微觉醒拼凑而成，深度睡眠缺失，大脑和身体无法得到有效修复，所以醒来后依然疲惫不堪。 肥胖、下颌回缩、脖子短粗的人更容易出现睡眠呼吸暂停综合征。 如果疲劳后偶尔打呼噜，鼾声连续，音调均匀，没有呼吸暂停，则无需过度担心。

如何改善睡觉时打呼噜：

改善打呼噜需要从多个方面入手，包括减重、戒烟戒酒、规律作息、调整睡姿（尽量侧睡）、锻炼咽部肌肉等。

锻炼咽部肌肉：吸管吹乒乓球

将乒乓球放在桌面一端，用吸管对着乒乓球吹气，使乒乓球滚动到桌面的另一端。

左右侧并步燃脂操：减重

双脚站立，腰背挺直； 左脚向左迈一步，右脚跟上，脚跟并拢； 右脚向右迈一步，左脚跟上，脚跟并拢； 可以同时增加手部动作，比如双手向两侧抬起或者将双手抬高至头顶击掌，帮助提高燃脂效率； 每次运动最好坚持20分钟以上。

02

晚上没睡够

影响全身健康

睡眠剥夺，也就是“晚上没睡够”，包括各种原因的失眠和主观睡眠剥夺。

正常情况下，睡眠会帮助大脑清除废物，而睡眠不足的人，大脑产生的废物无法被排出，从而使大脑变得昏昏沉沉，出现嗜睡困倦。

什么是主观睡眠剥夺？

因为工作、娱乐等原因，主动缩短自己的睡眠时长，导致睡眠不足。

⚠️注意：

无论是主观睡眠剥夺还是被动失眠，都会对健康造成影响，甚至增加抑郁、心血管疾病、代谢系统疾病（糖尿病、痛风、高脂血症）、癌症发生风险，并且主观睡眠剥夺对健康的影响更大。

两个助眠动作：

阳光踏步：

双脚与肩同宽，自然站立，双眼平视前方； 双手自然弯曲放在身体两侧； 开始踏步练习，注意身体不要晃动，核心肌群要收紧； 此动作更适合白天在阳光下进行，不适合晚上练习。

站姿全身拉伸：

双脚与肩同宽，自然站立； 双手十指交叉，掌心向外，慢慢举过头顶； 手臂向上充分拉伸，同时轻轻向后、向两侧舒展肩膀； 保持上半身延展，缓慢向前微微俯身，适度拉伸腰背和大腿后侧肌群； 拉伸时要保持匀速深呼吸，鼻吸嘴呼，停留30～40秒； 缓慢起身，双手慢慢放下，还原至自然站立。

03

疲劳嗜睡

小心甲状腺在“报警”

甲状腺功能健康，可以维持心脏正常功能，而如果甲状腺出现了问题，心脏正常泵血功能就会下降，使大脑供血不足、缺氧，从而出现嗜睡、容易疲劳、怕冷、食欲不佳、记忆力下降等表现。

如果怀疑自己甲状腺功能出现了问题，需及时就医，对甲状腺功能进行检查，必要时进行相应治疗。

如果已经确诊为甲状腺功能不足，除了遵医嘱进行治疗，还可以通过柔和运动，帮助改善代谢能力。

两个温和动作帮你改善代谢能力：

坐姿抬腿：

端坐在椅子的二分之一或者三分之一处； 双手自然放在身体两侧，扶住椅边； 双腿交替抬腿，鼻吸嘴呼； 抬腿高度以个人感到舒适为主，不要猛抬、猛放。

小磅弹力带抗阻训练：

准备一根轻阻力弹力带，双脚踩在弹力带中间，双手握住弹力带两端； 将弹力带从身体前方缓慢提拉至腰旁，同时缓慢屈膝深蹲，停留2秒，注意膝关节不要超过脚尖； 重复12～15次即可。

04

突然入睡

可能与发作性睡病有关

比如正在做别的事情，却突然睡着了，这种难以抑制的嗜睡被称为发作性睡病，并且通过运动、调整生活方式不能得到改善，需要及时就医，对症治疗。

睡个好觉行动指南

1.改善打呼噜：

吸管吹乒乓球，帮助锻炼咽部肌肉； 左右侧并步燃脂操，帮助减重。

2.改善失眠：

阳光踏步、站姿全身拉伸。

3.改善代谢能力：

坐姿抬腿、小磅弹力带抗阻训练。